Diferencia entre emoción y estado de ánimo

¿Sabemos realmente la diferencia entre emoción y estado de ánimo? En este artículo vamos a resolver la cuestión. ¿Nos acompañas?

La principal diferencia entre emoción y estado de ánimo es que las emociones pertenecen al cuerpo y son las primeras que aparecen, lo hacen de un modo muy rápido. Más tarde aparece la representación mental, que son los sentimientos. Y por último, se vive una fase más compleja en la que se combinan muchos sentimientos, dejando huella de lo que conocemos como estado de ánimo.

Otra diferencia entre emoción y estado de ánimo, es que el estado de ánimo es un proceso que nos “anima” en una dirección u otra. Unas emociones son a partir de reacciones psicofisiológicas a estímulos concretos, en cambio el estado de ánimo es más generalizado y depende de muchos factores, y que no siempre se pueden detectar. Un estado de ánimo te incluye más que una emoción. Se puede aprender de él, por eso es interesante aceptarlo. Puede llegarte del interior, es un “agitador interno” que cambia tu relación contigo mismo y tu visión del mundo, te impulsa hacia la reflexión interior. Y puede perseverar tras la estela de una fuerte emoción. Puede que primero vengan nubarrones grises y después una tormenta de emoción. Es como una meteorología mental. 

Existen factores en los estados de ánimo y emociones que hacen que sean diferentes:

1. Finalidad. 

Una emoción y un estado de ánimo tienen diferentes finalidades. Una emoción tiene como finalidad facilitar tu adaptación ante estímulos del entorno. Así que definen una respuesta psicofisiológica inmediata ante un estímulo en concreto. Lo hace liberando neurotransmisores.

El estado de ánimo es una mezcla entre emociones y sentimientos acumulados durante días. Se trata de una reacción temporal a una acumulación de sensaciones psicoemocionales que debemos comprender.

2.Origen. 

El origen de una emoción se relaciona con tus reacciones fisiológicas ante los estímulos. Pero el desencadenante que hace que aparezca tu estado de ánimo es complejo, ya que va apareciendo con el tiempo, no de una manera inmediata. De modo que, se combina un estado mental y una serie de emociones que vas sintiendo un día tras otro y también tu estado físico.

3.Expresión facial.

La emoción básica posee su propia expresión facial, muestras la felicidad, el miedo, la tristeza, el asco… Cada emoción sigue un patrón único en todas las personas. En cambio, un estado de ánimo no posee su propia expresión facial.

4.Cómo regularlo

¿Quieres saber cómo regular una emoción y un estado de ánimo? Las emociones son respuestas psicofisiológicas. Pueden alterar tus pensamientos, generar tensión, nublar tu atención… Son reacciones que pasan de una manera rápida, pero no es aconsejable dejarte llevar por ellas y responder de un modo desajustado, como por ejemplo decir algo poco respetuoso cuando estás enfadada. Para regular una emoción, es recomendable que no te dejes llevar por ella de un modo instantáneo sin haberla analizado e intentado comprender.

Un estado de ánimo necesita un trabajo más profundo, delicado. Si no te sientes bien, debes entender qué hay detrás de ese estado. A lo mejor hay un exceso de preocupación, hábitos de vida que deberíamos cambiar, etc. Intenta mirar en tu interior para comprender, conocerte mejor, hacer cambios y ofrecerte lo que necesites.

5.Duración

Tal como decíamos, las emociones son sensaciones breves pero intensas, pueden durar de pocos segundos a minutos. Los estados de ánimo te acompañan durante horas e incluso días. Hay épocas en las que te sientes más motivado y con energía, o épocas que no tanto. Un estado de ánimo es más sutil que una emoción pero puede afectarte. Puedes disimular, rechazar o reprimir un estado de ánimo, pero si tomas conciencia te puede ayudar a estar en equilibrio. Así pues, la duración entre emoción y estado de ánimo es diferente.

Cómo saber en qué estado de ánimo te encuentras

El estado de ánimo siempre está ahí, te acompaña, y para percibirlo es necesario estar atenta, detenerse y escuchar. Esto te permitirá conocer tu interior. Es interesante aprender a escuchar y a observar tu estado de ánimo, usando la meditación.

La meditación zen te permite observar tu estado de ánimo estando cerca de él. Intenta llegar a la “plena consciencia”, así será como si te mirarás desde fuera y te permitirá ver pasar los estados de ánimo, comprenderlos, descomponerlos, etc. Y todo sin detener el flujo.

Qué hacer para levantar el estado de ánimo

Tal como hemos ido explicando, una emoción y un estado de ánimo no es lo mismo. Un estado de ánimo es un acontecimiento psíquico que afecta a modo de influencia sobre las funciones de tu cuerpo y la mente. Puedes identificar una emoción y no siempre tiene porqué ser la que te gustaría experimentar. Si no estás contento, parece que te falta energía para llegar al final del día. Esto afecta también a tu actividad corporal y a tu estado de ánimo. Y a la inversa, el estado de tu cuerpo puede ser causa de tu estado de ánimo. De modo que, un estado de ánimo puede hacer que no te sientas todo lo bien que deberías, e influye en muchos aspectos de tu vida.

Te aconsejamos que hagas un esfuerzo para conseguir estados de ánimo y emociones que te hagan sentir bien. Puedes seguir estos consejos:

• Vive el ahora. No te preocupes por algo que aún no ha pasado, ya que probablemente no llegue a suceder. 
• Sigue una dieta equilibrada, orientada a los alimentos naturales. Elige variedad de verduras, frutas de temporada, pescado azul, huevos de calidad y grasas saludables. 
• Socialízate. Trata de mantener actividad social, verás cómo te ayuda a salir de un bucle de sentir tristeza o vacío y dejarás de pensar en lo que te hace estar bajo de ánimo.
• Realiza ejercicio. Lleva una vida activa. 
• Descansa. Disfruta del descanso de calidad.
• Intenta detectar las causas de tu tristeza. Si encuentras el origen de tu bajo estado de ánimo te ayudará a hacerle frente. 
• Escucha música. Verás como transmite sensaciones positivas. Es una herramienta poderosa. Escoge melodías alegres, que despierten en ti emociones positivas.
• Las palabras que pronuncias están relacionadas con el pensamiento y con las emociones. Intenta utilizar un mensaje constructivo y con palabras positivas y verás cómo te sentirás mejor.

Ya verás como si pones de tu parte podrás gestionar las emociones y los estados de ánimo, conocerlos mejor para poder intentar vivir estados de ánimo y emociones que te hagan sentir bien y feliz. La vida son cuatro días, te mereces disfrutar de una emoción y un estado de ánimo favorable siempre que sea posible. Inténtalo. Haz lo posible y verás como conseguirás que reinen en ti estados de ánimo y emociones que te aporten felicidad.

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