10 formas de aprimorar a sua saúde mental atual

Quando o assunto é saúde, a maioria de nós pensa em coisas físicas - exercícios, alimentação saudável e abundante ou até mesmo, por vezes, aquela consulta com o dentista. Quando pegamos uma gripe ou quebramos algum osso, não pensamos duas vezes em procurar ajuda médica, mas quando o ponto é cuidar do nosso bem-estar emocional, muitas vezes esse acaba por se tornar algo de menor prioridade.

A nossa saúde mental afeta a forma como pensamos, sentimos e agimos, sendo um componente vital para o nosso bem-estar. Cuidar da nossa vertente emocional é algo indispensável caso o objetivo seja cultivar uma visão de vida positiva e possibilitar uma melhor organização das nossas emoções, seja lá qual for a situação que a vida nos apresentar.

A boa noticia é que isso não necessita muito esforço e tempo – mesmo algumas poucas mudanças podem ajudar a despertar o seu potencial, garantindo assim, muito mais qualidade de vida.

Nós selecionamos 10 das melhores formas de começar!

1. Dedique 5 minutos de autoconsciência

Aprender a ser mais consciente dos seus sentimentos nas situações do dia a dia é uma forma poderosa de se conectar às suas emoções. Não se preocupe se a sua mente ‘viajar’, tente observar os pensamentos e seguir adiante. Com prática diária, você reeducará o seu processo mental de forma a torna-lo mais consciente.

2. Tenha um diário de gratidão

Pesquisas sugerem que reconhecer ou anotar coisas das quais você é grata ajuda a melhorar o seu bem-estar mental. Antes de ir dormir, anote 3 coisas do dia em questão das quais você se sente agradecida. Você logo mais se lembrará das coisas boas enquanto as memórias do seu dia passam pela sua cabeça.

3. Faça uma caminhada

Ser uma pessoa fisicamente ativa é uma ótima forma de melhorar o seu humor e reduzir a sua ansiedade. Aproveite-se o máximo possível desses estimulantes energéticos de endorfina saindo frequentemente para caminhadas. Tente encontrar um parque ou área natural próxima a você para se adentrar na natureza, deixando um pouco o barulho da cidade.

4. Converse com um amigo

Humanos são animais sociais! Dedique um tempo para se conectar com os seus amigos ou mesmo, encontrando-se com novas pessoas de forma a criar uma “rede de suporte”. Vai uma caminhada entre amigos?

5. Saia da rotina

Fazer as mesmas coisas todos os dias acaba por se tornar algo monótono e sem graça. Tente mudar a rotina, seja fazendo um caminho diferente para o trabalho ou mesmo arrumando um novo hobby.

6. Doe-se

Fazer uma doação, seja de um simples sorriso ou mesmo de tempo para atividades voluntariadas, costuma ajudar nas nossas conexões sociais e bem estar emocional. O que você pode fazer pra hoje?

7. Diga ‘não’

Expor limites é algo importante para a sua proteção emocional. Evite ir além de você mesma, e se você sentir que precisa de um tempo para si mesma, é perfeitamente compreensível dizer ‘não’.

8. Diga ‘sim’

Em contrapartida, dizer ‘sim’ para oportunidades inesperadas pode ser um ótimo jeito de vivenciar novos desafios, seja com pessoas novas ou mesmo em simples situações diferentes.

9. Faça um detóx digital

Mídias sociais são ótimos meios de se manter em contato com os acontecimentos mundiais, mas viver de grude com o celular, conferindo as timelines das pessoas, nem sempre é algo vantajoso para o nosso bem-estar emocional. Faça pausas, viva um pouco outras aventuras e desfrute das recompensas.

10. Peça ajuda

Há vezes em que precisamos de uma mão amiga para manter o nosso emocional em linha... e isso não é algo de se envergonhar! Pedir ajuda quando necessária, seja para um amigo, colega ou mesmo profissional e saúde, é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para a sua saúde emocional.